Aktivitäten Archive » AirVox

Vergiss alles, was du über Sport weißt!

Kurzgesagt — Thu, 30 Jan 2025 16:00:02 +0000

Video-Statistiken

Likes: 50.548

Kommentare: 1.755

Kurze Zusammenfassung 🚀

Warum führt Sport allein nicht zum gewünschten Gewichtsverlust? Entdecke die überraschende Wahrheit über Bewegung und Kalorienverbrauch. Erfahre, wie Dein Körper Dich beim Abnehmen sabotiert und warum die Evolution uns zu Vielessern gemacht hat. Lass Dich von den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen überraschen!

Die wichtigsten Punkte 📌

Kerninhalte

Training allein führt selten zu signifikantem Gewichtsverlust
Kalorienverbrauch bleibt trotz unterschiedlicher Aktivitätslevel erstaunlich konstant
Der Körper passt sich an erhöhte Aktivität durch Energieeinsparungen an
Bewegungsmangel führt zu chronischen Entzündungen und Gesundheitsproblemen
Evolution hat Menschen zu effizienten Kaloriensammlern gemacht

Analyse und Gedanken

Mythos vom Workout als Abnehm-Wundermittel wird widerlegt
Komplexe Anpassungsmechanismen des Körpers beeinflussen den Energieverbrauch
Moderne Lebensweise steht im Konflikt mit evolutionären Anpassungen
Überernährung als Hauptursache für Übergewicht identifiziert

Fazit

Bewegung ist zwar essentiell für die Gesundheit, aber kein Wundermittel zum Abnehmen. Der menschliche Körper hat komplexe Mechanismen entwickelt, um seinen Energieverbrauch zu regulieren. Für nachhaltigen Gewichtsverlust ist das Verständnis dieser biologischen Prozesse wichtiger als blindes Training.

Inhalt mit Sprungmarken ⏩

Start (0:00)

Der Körper funktioniert wie eine biologische Maschine, die den Gesetzen der Thermodynamik folgt. Die Grundprinzipien des Gewichtsverlusts erscheinen zunächst einfach: mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen. Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch überraschende Ergebnisse zum Zusammenhang zwischen Training und Gewichtsverlust. Die komplexen Mechanismen des Stoffwechsels erfordern ein tieferes Verständnis.

Emma — Schlaf, auf den Du zählen kannst (1:42)

Die Verbindung zwischen Schlaf und Stoffwechsel spielt eine zentrale Rolle. Guter Schlaf unterstützt die körperliche Regeneration und beeinflusst den Hormonhaushalt positiv. Die Qualität des Schlafs hat direkten Einfluss auf Gewichtsregulation und Energiehaushalt. Ausreichender Schlaf ist fundamental für einen gesunden Stoffwechsel.

Der Mythos vom Workout (3:10)

Überraschende Erkenntnisse zeigen, dass der Kalorienverbrauch zwischen aktiven und inaktiven Menschen weniger variiert als angenommen. Die Hadza in Tansania demonstrieren dieses Phänomen eindrucksvoll durch ihren aktiven Lebensstil. Trotz deutlich höherer körperlicher Aktivität verbrennen sie kaum mehr Kalorien als Menschen in modernen Gesellschaften. Der Körper entwickelt effiziente Mechanismen zur Energieeinsparung bei regelmäßiger Aktivität.

Warum dein Körper dich sabotiert (6:24)

Der Körper reagiert auf erhöhte Aktivität mit verschiedenen Anpassungsmechanismen. Diese evolutionären Strategien dienten ursprünglich dem Überleben in Zeiten knapper Ressourcen. Die Muskelzusammensetzung spielt eine wichtige Rolle beim Grundumsatz, aber andere Gewebe haben einen überraschend hohen Einfluss auf den Gesamtenergieverbrauch. Der Stoffwechsel passt sich flexibel an veränderte Aktivitätsmuster an.

Warum der Mensch solchen Hunger hat (8:58)

Die menschliche Evolution hat uns zu effizienten Kaloriensammlern gemacht. Unser großes Gehirn und die lange Entwicklungszeit der Kinder erfordern einen hohen Energiebedarf. Die Fähigkeit, effizient Kalorien zu speichern, war evolutionär vorteilhaft. In der modernen Überflussgesellschaft führt diese Anpassung jedoch oft zu Übergewicht.

Top 25 Kommentare 💬

Top 25 Kommentare

@KurzgesagtDE 28.01.2025, 11:12:18

Emma — Schlaf, auf den Du zählen kannst: https://kgs.link/emma
Viele Produkte sind um bis zu 50% reduziert und mit dem Code KURZGESAGT gibt es zusätzlich 5% on top. Danke an Emma für die Unterstützung.

113 Likes

@SayuKobayashi 03.02.2025, 5:05:36

“Das ist wie mit Schulden mehr Schulden machen, das geht eine Weile gut, dann bist du pleite und stirbst“
That escalated quickly
“dein Immunsystem.. Immunt” war aber auch gut.
Liebes Kurzgesagt Team, ihr seid einfach toll 😀

759 Likes

@xad_ONE 30.01.2025, 16:34:52

Wie schwer dem Sprecher “Dein Immunsystem immunt” über die Lippen kommt — herrlich 😀

3.224 Likes

@MammronReloaded 30.01.2025, 16:36:37

“Dein Immunsystem … immunt!” Großartig und natürlich richtig 🙂

1.420 Likes

@YouTube 31.01.2025, 15:49:18

Wenn das Immunsystem immunt, was macht das Nervensystem?

4.073 Likes

@Funzelwicht 31.01.2025, 9:37:53

Ich liebe diesen Kanal, konstant zeitlose, witzige Animation, tolle Inhalte, viel Wissen mit Humor und verständlich präsentiert. Weiter so!!

348 Likes

@derboss. 29.07.2025, 7:25:37

Wo ist der zweite Teil (Ernährung)? 🙁

60 Likes

@fpex_ 04.02.2025, 10:10:32

9:29 — ein kluger Mensch hat mal gesagt… “wer mit schulden stirbt, hat plus gemacht” 😂 Super video. Bei dem Satz mit Immunsystem musste ich schmunzeln

156 Likes

@TacoBudenDennis 31.01.2025, 14:41:35

Der einzige Youtube Kanal bei dem ich die Sponsoren nicht skippe, trotz Timestamps. Danke für die großartigen Videos. 🙂

273 Likes

@helgamarianne3653 06.03.2025, 8:10:26

Mindblowing😮
Wann kommt Teil II zu Ernährung?

69 Likes

@HMT_main 30.01.2025, 16:50:52

0:25 Mein Immunsystem immunt sehr gut. Ich war seit fast einem Jahr nicht krank!! Grüße gehen raus ans Immunsystem! Ohne es, wäre ich tot.

Edit: Ich bin krank

563 Likes

@MAJEPHTIC 20.02.2025, 22:20:30

Wie sympathisch die Stelle mit dem Immunsystem rüberkommt! Ich habe es im Satz erwartet, aber nicht zu hoffen gewagt, dass er es ausspricht!
Was für eine schöne Überraschung, dass es doch kam, und dann auch noch wunderbar vorgetragen! 💖

19 Likes

@bakefish7756 30.01.2025, 18:27:41

5:43
Das ist der wichtige Punkt! Bin selbst Sportkursleiter und sage das meinen Teilnehmenden und auch generell immer wieder: Es soll Spaß machen!
Klar haben wir alle mal nen miesen Tag und sind unmotiviert, aber wir sollten immer trainieren, weil wir WOLLEN und nicht weil wir MÜSSEN. Dann ist es auch egal, was man trainiert — ob Laufen, Badminton, Tanzen oder Klettern, wenn man motiviert ist und die Bewegung und den Sport so mag, hilft das meiner Erfahrung nach viel öfter und mehr als sich dreimal die Woche ins Fitti zu zwingen.

114 Likes

@MangoXDkd 30.01.2025, 17:19:09

7:39 die Animation mit dem alten Herren is so episch

10 Likes

@donvandendons6337 04.05.2025, 11:10:24

Wann zweiter Teil? Gerne mehr Videos über Sport und auch Pschologie. Themen bei denen viele Mythen im Internet kursieren. Super interessant Video, danke! 🙏 keep it real boys. Kuss 💋

14 Likes

@mikasaace 30.01.2025, 23:42:01

Die Hintergrundmusik stresst mich mehr als das Mammutjagen

279 Likes

@SanHill-i8m4w 17.09.2025, 2:24:44

Ich glaube ehrlich gesagt schon, dass man irgendwie mehr Kalorien verbraucht, wenn man ein paar Hundert Kilometer mit dem Fahrrad fährt, als wenn man den ganzen Tag auf der Couch sitzt 😂😅

2 Likes

@sansobenedicttiama_der3te 01.02.2025, 9:40:01

Das Level wo man die Werbung nicht skippt trotz Zeitstempel. Ihr habt es geschafft

31 Likes

@VanHelsing248 31.01.2025, 13:01:26

Das Video kommt für mich zur richtigen Zeit, ich freu mich aufs nächste denn soweohl viel Bewegung als auch wenig essen fällt mir schwer^^

5 Likes

@Aeruza 08.02.2025, 8:21:44

Seit Jahren sage ich schon immer wieder gern: Kein Sport dieser Welt, kann eine schlechte Ernährung ausgleichen.

7000 kCal pro Kilo Fett das ist eine Hausnummer. Daran sieht man, Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

3 Likes

@MAZO46 09.02.2025, 23:02:58

Ich kann mir das einfach nicht vorstellen dass man bei sport gleich viel verbrennt als wie rumsitzten
Mag ja sein dass dein körper sich an die Bewegungen gewöhnt, aber trotzdem schwitzt mann und fordert seinen körper
Kein körper wird sich einfach so an sprinten mit voller kraft zu 100 prozent gewöhnen
Oder wenn er progressiv muskeln aufbaut und immer neue reize sätzt

25 Likes

@mintyboy0801 30.01.2025, 21:10:55

So toll ich das video finde, finde ich es schade das der aspekt von regeneration nicht erwähnt wurde.
Regeneration nimmt unheimlich viele calorien.
Deshalb ist das abnehmen durch Sport nicht nur beim Sport selbst, sondern auch länger danach. 😌

49 Likes

@CrispyLauch 31.01.2025, 12:22:05

09:31 “Dann bist du pleite und stirbst”. Schade, dann bin ich tot

37 Likes

@cindydahl6751 07.08.2025, 21:02:04

Ich hab in der Gastro gearbeitet und jetzt Arbeite ich in einem Büro Job und nehme auch plötzlich endlich ab obwohl ich mich weniger Bewege. Aber der Unterschied ist auch das ich nicht mehr den ganzen Tag Nasche 😂

3 Likes

@laessyg 03.08.2025, 14:46:25

wann kommt der Ernährungsteil?:)

9 Likes

YouTube Infobox ⓘ

Quellen & weiterführende Literatur:
https://www.youtube.com/watch?v=vSSkDos2hzo

Sport hilft dir nicht, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich verändert er kaum deinen täglichen Kalorienverbrauch.
Lass uns in die Wissenschaft eintauchen, wie dein Körper tatsächlich mit Kalorien umgeht und deine besten Bemühungen, sie zu verbrennen, sabotiert.

UNSERE KANÄLE
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Englisch: https://www.youtube.com/kurzgesagt
Spanisch: https://kgs.link/youtubeES
Französisch: https://kgs.link/youtubeFR
Portugiesisch: https://kgs.link/youtubePT
Arabisch: https://kgs.link/youtubeAR
Hindi: https://kgs.link/youtubeHI
Japanisch: https://kgs.link/youtubeJA
Koreanisch: https://kgs.link/youtubeKO

WIE KÖNNT IHR UNS UNTERSTÜTZEN?
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Der beste Weg uns zu unterstützen ist etwas aus unserem Shop zu kaufen oder uns auf Patreon zu supporten.
Unser Shop: https://shop-eu.kurzgesagt.org
Patreon: https://kgs.link/patreon

FÜR MEHR KURZGESAGT FOLGT UNS AUF:
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
TikTok: https://kgs.link/tiktok
Reddit: https://kgs.link/reddit
Instagram: https://kgs.link/instagram
Twitter: https://kgs.link/twitter
Facebook: https://kgs.link/facebook
Diskord: https://kgs.link/discord
Rundschreiben: https://kgs.link/newsletter

UNSERE MUSIK ♬♪
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Kurzgesagt Soundtracks von Epic Mountain:

Spotify: https://kgs.link/music-spotify
Soundcloud: https://kgs.link/music-soundcloud
Bandcamp: https://kgs.link/music-bandcamp
Youtube: https://kgs.link/music-youtube
Facebook: https://kgs.link/music-facebook

Der Soundtrack zu diesem Video:
SoundCloud: https://bit.ly/3XXEGzT
Bandcamp: https://bit.ly/3LnbVoF

Kapitel:
0:00 Start
1:42 Emma — Schlaf, auf den Du zählen kannst
3:10 Der Mythos vom Workout
6:24 Warum dein Körper dich sabotiert
8:58 Warum der Mensch solchen Hunger hat

Tanke deine tägliche Portion Good Vibes für einen erfüllten Tag! Abonniere deshalb noch heute den unabhängigen AirVox-Telegramkanal.

Der Beitrag Vergiss alles, was du über Sport weißt! erschien zuerst auf AirVox.

Studie: Ist Sport zum Abnehmen SINNLOS?

Quarks Studio Q — Fri, 10 Jan 2025 15:00:40 +0000

Video-Statistiken

Likes: 2.413

Kommentare: 305

Kurze Zusammenfassung 🚀

Hilft Sport wirklich beim Abnehmen, oder ist er allein nicht effektiv genug? Eine spannende Studie zeigt, dass der Energieverbrauch des Körpers oft überschätzt wird und der Stoffwechsel sich anpasst. Warum ist eine Kombination aus Sport und Ernährung der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust? Erfahre hier, wie du deinen Körper besser verstehen und deine Ziele effektiver erreichen kannst!

Die wichtigsten Punkte 📌

Kerninhalte

Sport allein führt nicht automatisch zu Gewichtsverlust.
Der Energieverbrauch des Körpers passt sich an hohe Aktivität an.
Kraft- und Ausdauertraining haben unterschiedliche Effekte.
Eine Kombination aus Sport und Ernährung ist entscheidend.

Analyse und Gedanken

Wie reguliert der Körper seinen Energieverbrauch?
Warum ist Ernährung oft wichtiger als Sport?
Welche Trainingsarten sind am effektivsten für Fettabbau?
Wie beeinflussen kleine Ernährungsänderungen den Erfolg?

Fazit

Die Studie zeigt, dass Sport allein nicht ausreicht, um nachhaltig abzunehmen. Eine bewusste Ernährung in Kombination mit gezieltem Training führt zu langfristigem Erfolg und verbessert die allgemeine Fitness und Gesundheit.

Inhalt mit Sprungmarken ⏩

Intro: Ist Sport zum Abnehmen sinnlos? (00:00)

Die Einführung klärt die Frage, ob Sport allein ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass der Energieverbrauch des Körpers oft überschätzt wird. Der Stoffwechsel passt sich an, wodurch der Effekt von Sport auf den Gewichtsverlust begrenzt sein kann. Die Bedeutung eines Kaloriendefizits wird hervorgehoben, und es wird erläutert, warum Sport allein nicht die Lösung ist.

Wie dich dein Stoffwechsel austrickst (00:35)

Der Stoffwechsel des Körpers reagiert auf hohe körperliche Aktivität, indem er Energie in anderen Bereichen spart. Dies führt dazu, dass der Gesamtenergieverbrauch trotz intensiver Bewegung nicht signifikant steigt. Die Theorie, dass mehr Sport automatisch mehr Kalorien verbrennt, wird infrage gestellt. Der Körper reguliert den Energieverbrauch, was die Effektivität von Sport beim Abnehmen einschränkt.

Die Schock-Studie (02:52)

Eine Studie vergleicht den Energieverbrauch einer aktiven indigenen Gruppe in Tansania mit weniger aktiven Menschen in westlichen Gesellschaften. Überraschenderweise sind die täglichen Energieverbrauchswerte ähnlich. Die Ergebnisse zeigen, dass der Körper seinen Stoffwechsel anpasst, um Energie zu sparen, was die Annahme widerlegt, dass mehr Bewegung automatisch zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Cardio vs. Krafttraining (04:40)

Cardio- und Krafttraining haben unterschiedliche Vorteile. Während Cardio effektiver für die Fettverbrennung ist, steigert Krafttraining die Muskelmasse und den Grundumsatz. Der Nachbrenneffekt, bei dem der Körper nach dem Training weiter Kalorien verbrennt, wird besonders bei intensiven Workouts hervorgehoben. Dennoch bleibt die Kalorienverbrennung oft geringer als erwartet, was die Bedeutung einer bewussten Ernährung unterstreicht.

Realistisches Ergebnis: Abnehmen mit und ohne Sport (10:22)

Die Kombination aus Sport und einer gesunden Ernährung ist entscheidend für nachhaltigen Gewichtsverlust. Sport allein reicht oft nicht aus, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung mit weniger Zucker und mehr Proteinen unterstützt den Erfolg. Der langfristige Effekt von Sport liegt eher in der Verbesserung der Fitness und der Körperzusammensetzung als im direkten Gewichtsverlust.

Top 25 Kommentare 💬

Top 25 Kommentare

@N3i2m42 11.01.2025, 11:32:12

Ich mache Sport hauptsächlich, um innerlich “besser auszusehen”. Wenn ich merke, dass ich mich wohler fühle und das auf die Bewegung zurück führen kann, dann finde ich es auch leichter andere Themen, wie eine gesündere Ernährung anzugehen.

24 Likes

@valerie4423 14.01.2025, 21:36:37

Endlich mal eine Studie die bestätigt, was ich immer erlebt habe : Sport hilft nicht, wenn man abnehmen will. Jedes Mal muss ich feststellen: wenn ich Sport treibe, esse ich auch mehr… und nehme zu😢

5 Likes

@ReiteZurFreudeDeinesPferdes 10.01.2025, 17:56:45

Sport definiert den Körper, dadurch wird er deutlich attraktiver; geistig setzt er Glückshormone frei.
Und bei genügend Sport fängt der Körper von sich aus an, nach den richtigen Nahrungsmitteln/Zusatzstoffen zu verlangen.

23 Likes

@NaturalBBler 11.01.2025, 10:05:13

Leichtes Muskeltraining ist essentiell, im Defizit verliert man auch Muskelmasse und um so mehr man verliert um so weniger verbrennt der Körper kcal. Also macht es sehr viel Sinn zu trainieren während dem abnehmen da es den Prozess enorm beschleunigt.

31 Likes

@hansvonlobster1218 10.01.2025, 15:58:15

Sport kann helfen den Defizit zu erhöhen bzw. aufrecht zu erhalten. Die paar Kalorien, die Kilo Muskeln mehr verbrennt sind dagegen eher vernachlässigbar. Trotzdem muss man gleichzeitig lernen, einen guten Umgang mit der eigenen Ernährung im allgemeinen zu haben.

10 Likes

@rainerkrey765 10.01.2025, 15:57:50

Nur als kleiner Einwurf: Die Fitnessuhr (egal welche) ist um Größenordnungen zu ungenau um solche Unterschiede wie ihr sie sucht auch nur annähernd messen zu können. Außerdem schätzt die aufgrund von Annahmen welche die Studien die am Anfang gezeigt werden anzweifeln.

26 Likes

@annenarg 10.01.2025, 17:36:45

Das beste Training ist das, was du durchhälst.
Ein paar Wochen sich quälen und dann aufgeben bringt nichts. Man muss sich einen Sport suchen, der wenigstens halbwegs Spaß macht, oder wo die Hemmschwelle möglichst niedrig ist (z.B. kurze Fahrt zur Sportstätte, oder man manchts immer zusammen mit Freunden, etc).

31 Likes

@RazzFazz-Race 11.01.2025, 11:00:56

Ohne das Video gesehen zu haben: Bis 40 war abnehmen bei mir mit Sport kein Problem , paar Meter radeln und die Kilos sind weg. Ab 40–45 ging gar nix mehr. Ich habe sogar mit >10.000km radeln/anno zugenommen. Heute hilft nur noch radikal das Essen zu reduzieren. Also als erstens kein Alkohol, keine Süßigkeiten/Zucker. Danach keine Zwischenmahlzeiten sondern nur noch 3 Mahlzeiten am Tag. Ergebnis 8Kilo Runter in 4 Monaten, wovon jetzt nach 10Monaten nun 2 Kilo wieder drauf sind. Nach gucken des Videos: Ich verbrauche mit Kardio ca 500–600cal die Stunde, mit Gewichten ca 400cal/h. Wobei bei Hantel Training ca die Hälfte der Zeit Erholung ist, da man zwischen den Sets 1min Pause macht. Problem bei Hochintensitätstraining ist, dass man die Glykogenspeicher schneller leer zieht. Das fördert Heißhungeratacken auf Süßes nach dem Sport. Wenn man die im Griff hat ist es Ok. Allerdings darf man sich auch nicht zu sehr ausruhen. zb Handy gucken auf dem Heimtrainer sorgt dafür, dass die Leute nix tun… Für einen normalen Menschen ist das Ziel von Puls von 130 somit ein gutes Ziel. Disclaimer zum Puls: Ich habe in meiner Radsportzeit erfahren, dass die Pulswerte höchst individuell sein können. Ich habe Leute getroffen die einen MaxPuls von 220Hz haben aber auch Einen mit MaxPuls von 130Hz. Somit sollte man erstmal mit einem Stufentest die eigenen Herzwerte feststellen. Ausdauersport würde ich dann bei ca 60–80% HfMax machen.

9 Likes

@christopherstrecker3136 10.01.2025, 16:07:02

“Aktuelle Studie belegt: Sport ist nutzlos! — Wir erklären dir, wie du mehr davon in deinen Tag integrieren kannst!“

Soll ich auflösen? Energiestoffwechsel ist ein mehrstufiger Prozess. Wie Weihnachten mit den Plätzchen, da muss man erst Zutaten kaufen, dann backen, dann kann man sie essen und wenn man sie aufgegessen hat, muss man neue backen, dafür aber erst neue Zutaten einkaufen. Dafür ist man dann aber zu faul und kauft direkt fertige Kekse. Und das macht der Körper eben auch. Er kann täglich nur eine gewisse Menge Energie zur Verfügung stellen und wenn mehr gebraucht wird als da ist, sucht er sich effizientere Wege. Entweder schränkt er andere Verbraucher ein, oder er beschafft sich die Energie woanders, indem er einfach den Hunger hochfährt. Unterm Strich gewinnt man damit nichts.

2 Kilo im Jahr klingt nach nicht viel, ja, aber auch nur, weil es nicht viel ist. 100 Kilo Frauen, die ihr Normalgewicht bei 60 Kilo oder weniger hätten, oder Männer mit 120, die 80 wiegen sollten, sind keine Seltenheit. Die müssten 20 Jahre lang intensiv Sport machen, um ihr Normalgewicht zu erreichen. Und wer, egal wie alt, hat bitte 20 Jahre übrig und kann seine Zukunftspläne so lange aufschieben?

Sport hat viele positive Effekte, die Frauen mit 150, Männer mit 300 Minuten pro Woche voll auskosten können, Gewichtsabnahme gehört aber nur ganz am Rande dazu. Da kommt man um eine Ernährungsumstellung und konsequente Kalorienreduktion nicht rum.

34 Likes

@magnuslunzer2335 11.01.2025, 10:32:07

ich hab mit ernährungsumstellung und sport in 3 monaten 15kg abgenommen. habe dabei nahezu vollständig auf kohlenhydrate verzichtet und sehr sehr viel eiweiss und viel gemüse zu mir genommen

14 Likes

@BinDampfer 11.01.2025, 11:46:19

Es geht nicht um abzunehmen, es geht um gesund und beweglich zu bleiben , das Abnehmen kommt sowieso von alleine.
Also damit dich beschäftigen um zu verstehen und begreifen.
Täglich Sport treiben aber in Ruhe.
Gesund essen und trinken.

3 Likes

@DanielSanNinja 10.01.2025, 15:29:05

Richtig! 😀 Weniger essen über eine lange Zeit und eher Muskelaufbau (was wieder “schwerer” macht aber mehr Fett/Energie verbrennt)

12 Likes

@cewlig1251 12.01.2025, 11:33:57

Ich weiß nicht, wie es bei euch ist, aber bei mir funktionierte Sport zum Abnehmen nie bzw. kaum. Hauptsächlich spielen bei mir Ernährung und genügend Schlaf in der Nacht die Hauptrolle. Das sage ich aus 8‑jähriger Erfahrung. Es kann jedoch sein, dass es bei anderen Menschen, anders ist. Ich bin aber glücklich darüber, dass dieses Thema endlich einmal angesprochen wird.

1 Likes

@MarkusWiegand 13.01.2025, 3:10:25

Das ganze Thema ist auch sehr individuell und Gene spielen dabei eine wichtige Rolle. Meine Eltern waren beide ihr Leben lang sehr schlank und ich ein Großteil meines bisherigen Lebens untergewichtig, trotz Null Sport, Bürojob und schlechter Ernährung. Seit ich Ausdauer und Krafttraining mache und mehr auf die Ernährung achte, geht mein Gewicht nach oben, dabei kommt fast das gesamte Mehrgewicht nur durch die neue Muskelmasse. Fettreserven aufzubauen ist für mich extrem schwierig.

2 Likes

@Felix-vm1df 10.01.2025, 17:45:14

Das Video scheint den Eindruck zu vermitteln, dass Sport zum Abnehmen weniger relevant ist. Zwar ist es korrekt, dass Ernährung eine größere Rolle spielt, doch könnte die Bedeutung von Bewegung für die allgemeine Gesundheit und langfristige Gewichtsstabilität deutlicher betont werden. Der Titel „Ist Sport zum Abnehmen sinnlos?“ wirkt wie ein typisches Clickbait. Eine differenziertere Formulierung hätte die Seriosität des Inhalts besser unterstrichen.

306 Likes

@HayaKatana 07.10.2025, 5:04:32

Ein ganz wichtiger Tipp: Den Körper niemals in den “Hungermodus” gleiten lassen. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Haferflocken sind super als Frühstück. (Aber bitte vorher in Flüssigkeit deiner Wahl einweichen lassen, sonst schlecht für die Verdauung.)

Hintergrund: Wenn der Körper in Hunger gerät, wird er mehr von dem als Reserve (Fett) speichern, was du isst.

Das in Verbindung mit Rad statt S‑Bahn hat bei mir sehr gute Ergebnisse erzielt, ohne, dass ich es forciert habe. Ich habe “nebenbei” abgenommen, quasi ohne es zu merken.

Also Struktur, Schlaf, Bewegung in den Alltag einbauen, das sind die Dinge, die langfristig und niederschwellig helfen.

0 Likes

@B.O.Z.5 11.01.2025, 13:00:35

Vielen Dank für das Video. Am Effizientesten dürfte die Triage sein aus Ernährungsumstellung, Ausdauer- und Krafttraining kombiniert. Was mich jedoch etwas stört, ist der Mythos der Fettverbennungszone. Dieser hält sich seit mehr als 20 Jahren wacker. Zwar ist es richtig, dass in dem niedrigeren Pulsbereich mehr Fett verbrannt wird. Es handelt sich jedoch nur um den prozentualen Anteil. Bei höherem Puls während des Trainings (also größerer Anstrengung) wird zwar prozentual weniger Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen verbrannt. Jedoch ist in gleicher Zeiteinheit die verbrannte Gesamtkalorienmenge höher. Dies führt in der Regel auch dazu, dass die Gesamtmenge verbranntes Fett höher ist. Heißt also auch, mehr Anstrengung bringt auch mehr. Allerdings bleibt die Grundfrage, hält man langfristig eher die eine oder andere Variante durch…vielleicht gar am Besten ein Wechsel oder Kombination aus Beidem. Das Thema Fettverbrennungszone hätte man daher noch etwas ausführlicher beleuchten können. Beste Grüße

2 Likes

@abraxas8521 11.01.2025, 17:57:49

Der Mensch als eine rein mechanische physikalische Maschine.
So ist immer der erste Ansatz bei diesem Thema.

0 Likes

@markuswerner4584 10.01.2025, 15:33:22

Sport ohne Ernährungsumstellung bringt nix.
Andererseits kann man, bei richtiger, ausgewogener Ernährung durchaus ganz ohne Sport abnehmen.
Ps.: daß viel Bewegung helfen soll, behauptet auch immer gerne die Ernährungsindustrie, wenn es um ungesundes Essen geht.

21 Likes

@gwydion5102 10.01.2025, 15:36:15

Ich finde das Video zwar gut aber finde das Selbstexperiment mit der SmartWatch etwas unpassend weil die ja keine richtigen wissenschaftlichen Messwerte wiedergibt /: das hätte ich ehr weichgelassen

114 Likes

@raiden1540 10.01.2025, 16:27:02

2x Krafttraining (Ganzkörpertrainingsplan) und 2x Ausdauer (Crosstrainer, Puls bei ca.130) pro Woche, funktioniert bei mir ganz gut. Und natürlich eine ausgewogene Ernährung, ja auch Pizza und Ofenchips gönnt man sich.

4 Likes

@MsKittensPurr 11.01.2025, 16:37:03

6:00 Wie ihr ja schon selber noch sagt, war das mit der Uhr jetzt keine sooo genaue Angabe der “verbrannten” Kalorien.
Interessanter wäre da mal der genaue, medizinische Ansatz mit einer Grundumsatzmessung bzw dann unter “Last” in einem Video zu sehen.
Dabei wir die zugeführte und ausgeatmete Atemluft analysiert, man trägt so eine Haube und hängt an einem Analysegerät.
Aus dem ausgeatmeten CO2 lässt sich dann recht genau die verbrannten Kalorien errechnen.
Die Smartwatch nutz für die Kalorien nur irgendwelche Statistiken.

4 Likes

@phelanwolf6747 10.01.2025, 18:17:36

Da ihr ständig vom “Abnehmen” redet aber immer “Abspecken” meint, muss ich hier mal was dazu schreiben. Der Begriff “Abnehmen” impliziert ja auch fälschlich, daß man seinen Erfolg allein am Gewicht festmachen kann und fixiert ja auch fälschlicherweise viele Menschen auf ihr Gewicht (insbesondere Frauen, die so gut wie nie ihr Gewicht nennen wollen!).

Beispiel, wer ausschließlich Kardio-Training macht, wird auch Muskelmasse abbauen und dadurch zusätzlich Gewicht aus Muskelmasse verlieren, das wollen viele Menschen aber gar nicht.
Wer aber auch Krafttraining macht und ausreichend Proteine aufnimmt, erhält nicht nur die Muskeln, sondern baut noch mehr Muskelmasse auf, d.h. das Gewicht kann sich sogar erhöhen während das Körperfett weniger und die Muskelmasse erhöht wird. Hier sieht man ganz klar, daß das Maß Gewicht einfach total falsch ist und auch der Begriff Abnehmen zu einer falschen Wahrnehmung führt.
Also lieber vom “Abspecken” reden als vom “Abnehmen”, dann wird nicht immer das Falsche impliziert.

10 Likes

@MrPhelan1979 10.01.2025, 16:04:43

Wo habt ihr denn das Sportoutfit ausgegraben? Made my day 🙂

5 Likes

@elise6550 20.03.2025, 19:36:50

Ich mache Sport weil er gesund ist und man definitiv besser aussieht und sich besser fühlt. Abnehmen funktioniert vor allem über die Ernährung.

1 Likes

YouTube Infobox ⓘ

Du willst abnehmen, aber Sport ist einfach nicht dein Ding? Dann bist du hier genau richtig! Wir haben uns wissenschaftlich mit dem Thema Abnehmen auseinandergesetzt und wollen herausfinden, ob schnell abnehmen wirklich ohne schweißtreibende Workouts möglich ist.
Viele von uns kennen die Herausforderung, wenn es um das Abnehmen geht, und so manches Vorhaben ist schon an der Umsetzung gescheitert. Wir zeigen dir, warum die einfache Kalorienrechnung oft nicht funktioniert, und beleuchten, wie dein Körper wirklich Energie verbraucht. In diesem Video erfährst du auch, ob Abnehmen ohne Sport funktioniert und mit welcher Methode du es beschleunigen kannst. Wir klären auf, welche Rolle dein Stoffwechsel spielt und wie du trotz allem erfolgreich Gewicht verlieren kannst.

// Kapitel

00:00 Intro: Ist Sport zum Abnehmen sinnlos?
00:35 Wie dich dein Stoffwechsel austrickst
02:52 Die Schock-Studie
04:40 Cardio vs. Krafttraining
10:22 Realistisches Ergebnis: Abnehmen mit und ohne Sport

// Unser Team

Autor:innen: Mathias Tertilt, Mike Schaefer
Realisation: Vanessa Reske
Kamera und Schnitt: Annalena Schumacher
Grafik: Sandra Barth

// Hier geht’s zum Quellendokument

https://docs.google.com/document/d/1WMVYQDif_VilBjq0udmoapH_luvnzog5ydO00SfvKwk/

// Mehr zum Thema

Podcast Folge: Übergewicht – was ist ok, was ungesund? https://www.quarks.de/podcast/uebergewicht-was-ist-ok-was-ungesund-quarks-daily-spezial/

Podcast Folge: Sport: Wie viel davon ist gut für uns?
https://www.quarks.de/podcast/quarks-daily-spezial-folge-51-sport-wie-viel-davon-ist-gut-fuer-uns/

100 Jahre alt werden — Das kannst du JETZT dafür tun | Quarks
https://www.youtube.com/watch?v=d9K8_o1X8i8

Welches Gewicht ist schon “normal”? | Quarks Doku
https://www.youtube.com/watch?v=axc70XpHFJw

Außen fit, innen krank: Isas Kampf gegen Essstörung und Sportsucht | Quarks Doku
https://www.youtube.com/watch?v=kU8yhLMvlVc

Gamechanger Abnehmspritzen: Das MUSST du wissen! | Quarks
https://www.youtube.com/watch?v=aGa2wz5u-Tk

#quarks #workout #abnehmen

Tanke deine tägliche Portion Good Vibes für einen erfüllten Tag! Abonniere deshalb noch heute den unabhängigen AirVox-Telegramkanal.

Der Beitrag Studie: Ist Sport zum Abnehmen SINNLOS? erschien zuerst auf AirVox.

Sport lernen: Kann ich nur durch Videogucken zum Sportprofi werden?

Quarks Dimension Ralph — Tue, 01 Oct 2024 18:36:42 +0000

Ralph Caspers hat eine Liste mit Sportarten, die er unbedingt lernen möchte. Aber gerade am Anfang kann es schon mal peinlich werden… Doch was wäre, wenn man neue Sportarten ganz bequem von der Couch aus lernen könnte? Nur durch das Schauen von YouTube und anderen Videos?

Quarks Dimension Ralph hat einige Menschen gefunden, denen Videogucken beim Sportlernen geholfen hat. Joel Embiid zum Beispiel. Er hat im Alter von 15 in Kamerun angefangen, Basketball zu spielen. Heute spielt er in der NBA und verdient 50 Millionen Dollar im Jahr. Auch Julius Yego (olympischer Speerwerfer) und Sweta Shahi (Rugby-Nationalspielerin) haben ihre Skills durch das Anschauen von Sportvideos verbessert.

Aber reicht es wirklich aus, nur zuzusehen, oder muss man doch aktiv trainieren, um erfolgreich zu sein? Fachleute nennen das Lernen durch Zuschauen „observational learning“. Schon das bloße Vorstellen von Bewegungsabläufen aktiviert die gleichen Gehirnregionen wie tatsächliches Training. Aus Studien weiß man, dass bei körperlichem Training nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gehirn trainiert werden. Und das bedeutet sogar: Wenn ich nur mit dem linken Arm Hanteltraining mache, dann wird auch mein rechter Arm stärker! Und zwar um erstaunliche acht Prozent – allein durch Nichtstun. Und dabei ist es nicht etwa so, dass die Muskeln da ein bisschen mittrainieren. Denn: Trainiert wird die „neuronale Erregbarkeit“.

Diese neuronale Erregbarkeit lässt sich aber nicht nur durch Hanteltraining ändern, sondern auch durch Nachdenken übers Hanteltraining. Man weiß durch MRTs und EEGs, dass beim Zuschauen, beim Vorstellen und beim Selbermachen die gleichen Bereiche im Gehirn aktiv sind; nämlich der Motorcortex. Das sind übrigens auch die Daten, die man auswertet, wenn Querschnittsgelähmte allein durch ihre Gedanken ein Gerät steuern. Ralph zeigt euch dazu einen Ausschnitt aus einer Quarks-Sendung.

Das Vorstellen von Bewegungsabläufen ist auch im Leistungssport ein Thema, wenn zum Beispiel jemand wegen einer Verletzung nicht richtig trainieren darf. Da ist auf dem Sofa sitzen und sich die Bewegungen genau vorzustellen auf jeden Fall besser als gar kein Training. Normaler Sport zusammen mit Sport im Kopf ist sogar besser als nur körperlich zu trainieren. Deshalb gehört das Couch-Training sogar im Leistungssport schon lange dazu; da heißt es allerdings „Visualisierung“.

Doch wie effektiv ist es, Sport durch das reine Anschauen von Videos zu lernen? Eine Studie von Jack Aaron Binks von der @newcastleuni und seinem Team liefert interessante Antworten. Sie haben das sogenannte „Speed Stacking“ untersucht und vier Gruppen getestet: eine, die nur Videos anschaute, eine, die sich die Bewegungen nur vorstellte, eine, die beides machte, und eine Kontrollgruppe, die ganz ohne Training auskommen musste. Welche Gruppe den neuen Sport am besten gelernt hat, verrät euch Ralph im Video – genauso wie einige Tipps zum Selbstausprobieren.

Der Beitrag Sport lernen: Kann ich nur durch Videogucken zum Sportprofi werden? erschien zuerst auf AirVox.