Schlaf optimie­ren? Was geht und was nicht geht!

Wie viel Schlaf brauchst Du wirklich? Kannst Du Deinen Körper trainie­ren, mit nur vier Stunden Schlaf auszu­kom­men? Dieses Video deckt auf, warum polypha­si­sche Schlaf­mus­ter entge­gen populä­rer Trends ungesund sind und was wir von Natur­völ­kern über natür­li­chen Schlaf lernen können. Entde­cke, welche Rolle Licht und Dein indivi­du­el­ler Chrono­typ für erhol­sa­men Schlaf spielen.

Kernin­hal­te

• Schlaf besteht aus verschie­de­nen Phasen: Einschlaf­pha­se, Leicht­schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf
• Polypha­si­scher Schlaf (mehrere kurze Schlaf­pha­sen) ist entge­gen populä­rer Trends ungesund
• Menschen haben histo­risch in zwei Schlaf­pha­sen mit einer Wachpha­se dazwi­schen geschlafen
• Natur­völ­ker haben einen ähnli­chen Schlaf­rhyth­mus wie moderne Menschen, aber mit mehr Flexibilität
• Tages­licht am Morgen und Dunkel­heit am Abend sind entschei­dend für einen gesun­den Schlafrhythmus
• Der indivi­du­el­le Chrono­typ bestimmt, wann eine Person am aktivs­ten ist und am besten schla­fen kann

Analyse und Gedanken

• Die moderne Gesell­schaft hat unnatür­li­che Schlaf­mus­ter geschaf­fen, die zu Schlaf­pro­ble­men führen können
• Etwa 30% der Menschen in moder­nen Gesell­schaf­ten leiden unter Schlaf­pro­ble­men, während diese bei Natur­völ­kern kaum vorkommen
• Die Idee, mit nur 4 Stunden Schlaf auszu­kom­men, ist wissen­schaft­lich nicht haltbar und kann langfris­tig gesund­heits­schäd­lich sein
• Künst­li­ches Licht am Abend stört die natür­li­che Melato­nin­pro­duk­ti­on und damit den Schlaf-Wach-Rhythmus
• Die Anpas­sung des Schlaf­ver­hal­tens an den eigenen Chrono­typ kann Schlaf­pro­ble­me reduzieren
• Histo­ri­sche Schlaf­mus­ter zeigen, dass der mensch­li­che Schlaf von Natur aus flexi­bler ist, als wir heute praktizieren

Fazit

Die Optimie­rung des Schlafs liegt nicht in der Reduzie­rung der Schlaf­zeit oder in komple­xen polypha­si­schen Schlaf­mus­tern, sondern in der Anpas­sung an unsere natür­li­chen Rhyth­men. Entschei­dend sind ausrei­chend Tages­licht am Morgen, Dunkel­heit am Abend und die Berück­sich­ti­gung des indivi­du­el­len Chrono­typs. Die histo­ri­sche Betrach­tung und Studien an Natur­völ­kern zeigen, dass der mensch­li­che Schlaf von Natur aus flexi­bel ist, jedoch brauchen wir ausrei­chend Schlaf für unsere Gesund­heit. Moderne Gesell­schaf­ten haben mit künst­li­chem Licht und starren Zeitplä­nen Schlaf­pro­ble­me geschaf­fen, die durch eine Rückbe­sin­nung auf natür­li­che­re Schlaf­mus­ter gelin­dert werden könnten.

Wie schla­fen wir richtig? (00:00)

Die Heraus­for­de­run­gen des richti­gen Schla­fens beschäf­ti­gen viele Menschen, die nach optima­len Schlaf­mus­tern suchen. Indivi­du­el­le Unter­schie­de im Schlaf­be­dürf­nis führen oft zu Verglei­chen mit Menschen, die schein­bar mit wenig Schlaf auskom­men und dennoch leistungs­fä­hig wirken. Diese Beobach­tun­gen werfen grund­le­gen­de Fragen zur Quali­tät und Quanti­tät des Schlafs auf, die für eine gesunde Lebens­wei­se notwen­dig sind. Der Sprecher reflek­tiert über seine eigenen Schlaf­ge­wohn­hei­ten und die unter­schied­li­chen Erfah­run­gen, die Menschen mit Schlaf machen. Verschie­de­ne Fakto­ren wie Stress, Umgebung und persön­li­che Gewohn­hei­ten beein­flus­sen maßgeb­lich, wie erhol­sam unser Schlaf tatsäch­lich ist.

Kann man mit vier Stunden Schlaf pro Nacht auskom­men? (00:46)

Die Idee, mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht auszu­kom­men, wird oft als erstre­bens­wert darge­stellt, ist jedoch wissen­schaft­lich umstrit­ten. Befür­wor­ter dieser Methode behaup­ten, dass der Körper trainiert werden kann, erhol­sa­me Schlaf­pha­sen schnel­ler zu errei­chen und dadurch insge­samt weniger Schlaf zu benöti­gen. Diese Theorie basiert auf der Annahme, dass nicht die Quanti­tät, sondern die Quali­tät des Schlafs entschei­dend ist. Wissen­schaft­li­che Studien zeigen jedoch, dass langfris­ti­ger Schlaf­man­gel zu schwer­wie­gen­den gesund­heit­li­chen Proble­men führen kann, darun­ter ein erhöh­tes Risiko für Herz-Kreis­lauf-Erkran­kun­gen und kogni­ti­ve Beein­träch­ti­gun­gen. Die Behaup­tung, dass vier Stunden Schlaf ausrei­chen könnten, wider­spricht dem aktuel­len Forschungs­stand, der für die meisten Erwach­se­nen sieben bis neun Stunden Schlaf empfiehlt.

Welche Schlaf­pha­sen gibt es? (01:37)

Der mensch­li­che Schlaf gliedert sich in verschie­de­ne Phasen, die jeweils spezi­fi­sche Funktio­nen für die körper­li­che und geisti­ge Erholung erfül­len. Die Einschlaf­pha­se markiert den Übergang vom Wachsein zum Schlaf und wird von einer allmäh­li­chen Verlang­sa­mung der Gehirn­ak­ti­vi­tät beglei­tet. Darauf folgen die Leicht­schlaf­pha­sen, in denen der Körper beginnt, sich zu entspan­nen, aber noch relativ leicht geweckt werden kann. Beson­ders wichtig ist der Tiefschlaf, der für die körper­li­che Regene­ra­ti­on und die Stärkung des Immun­sys­tems unerläss­lich ist. Die REM-Schlaf­pha­se (Rapid Eye Movement) ist durch inten­si­ve Gehirn­ak­ti­vi­tät und Träume gekenn­zeich­net und spielt eine zentra­le Rolle bei der Verar­bei­tung von Emotio­nen und der Konso­li­die­rung von Gedächt­nis­in­hal­ten. Diese Schlaf­pha­sen wieder­ho­len sich in Zyklen von etwa 90 Minuten und sind alle notwen­dig für eine vollstän­di­ge Erholung.

Was ist polypha­si­scher Schlaf? (02:51)

Polypha­si­scher Schlaf bezeich­net ein Schlaf­mus­ter, bei dem der Schlaf in mehrere kürzere Episo­den über den Tag verteilt wird, anstatt in einem zusam­men­hän­gen­den Zeitblock zu schla­fen. Diese Methode wird oft als Weg bewor­ben, die Gesamt­schlaf­zeit zu reduzie­ren und dennoch leistungs­fä­hig zu bleiben. Ein typisches polypha­si­sches Schlaf­mus­ter besteht aus einem Haupt­schlaf­ab­schnitt von etwa drei Stunden und mehre­ren kurzen Nicker­chen von 20–30 Minuten, die über den Tag verteilt sind. Fortge­schrit­te­ne Varian­ten wie das “Uberman”-Schlafmuster reduzie­ren die Schlaf­zeit noch weiter auf insge­samt nur zwei bis drei Stunden pro Tag, aufge­teilt in sechs gleich­mä­ßig verteil­te Nicker­chen. Befür­wor­ter behaup­ten, dass der Körper lernt, schnel­ler in die wichti­gen Tiefschlaf- und REM-Phasen einzu­tre­ten, wodurch die Effizi­enz des Schlafs gestei­gert wird.

Ist polypha­si­scher Schlaf gefähr­lich? (03:35)

Polypha­si­scher Schlaf wird von Schlaf­for­schern überwie­gend kritisch betrach­tet und als poten­zi­ell gesund­heits­schäd­lich einge­stuft. Die extreme Reduzie­rung der Schlaf­zeit kann zu schwer­wie­gen­den körper­li­chen und psychi­schen Beein­träch­ti­gun­gen führen. Kurzfris­ti­ge Folgen von Schlaf­man­gel umfas­sen Konzen­tra­ti­ons­schwie­rig­kei­ten, erhöhte Reizbar­keit und ein geschwäch­tes Immun­sys­tem. Langfris­tig steigt das Risiko für chroni­sche Erkran­kun­gen wie Bluthoch­druck, Diabe­tes und Depres­sio­nen deutlich an. Der mensch­li­che Körper benötigt ausrei­chend Zeit in allen Schlaf­pha­sen, um sich vollstän­dig zu regene­rie­ren und wichti­ge biolo­gi­sche Prozes­se zu unter­stüt­zen. Die natür­li­chen Schlaf­zy­klen lassen sich nicht belie­big kompri­mie­ren, ohne dass wichti­ge Erholungs­pro­zes­se beein­träch­tigt werden. Selbst wenn einige Menschen kurzfris­tig mit weniger Schlaf auszu­kom­men schei­nen, zeigen Studien, dass die negati­ven Auswir­kun­gen oft erst nach länge­rer Zeit sicht­bar werden.

Wie haben Menschen früher geschla­fen? (04:40)

Histo­ri­sche Quellen zeigen, dass Menschen vor der Indus­tria­li­sie­rung und der Erfin­dung des elektri­schen Lichts ein deutlich anderes Schlaf­mus­ter pfleg­ten als heute. Anstatt in einem durch­ge­hen­den Block zu schla­fen, war ein zweipha­si­ges Schlaf­mus­ter verbrei­tet, das als “segmen­tier­ter Schlaf” bezeich­net wird. Die Menschen gingen typischer­wei­se kurz nach Einbruch der Dunkel­heit zu Bett und schlie­fen für etwa vier Stunden, bevor sie für ein bis zwei Stunden aufwach­ten. Diese nächt­li­che Wachpha­se wurde für verschie­de­ne Aktivi­tä­ten genutzt, darun­ter Gesprä­che, Gebete, Lesen oder sogar Besuche bei Nachbarn. Danach folgten weitere drei bis vier Stunden Schlaf bis zum Morgen. Dieses natür­li­che Schlaf­mus­ter wurde durch den Sonnen­un­ter­gang und ‑aufgang reguliert und nicht durch künst­li­che Zeitvor­ga­ben oder Wecker. Die Flexi­bi­li­tät dieses Schlaf­rhyth­mus ermög­lich­te eine Anpas­sung an saiso­na­le Licht­ver­hält­nis­se und indivi­du­el­le Bedürfnisse.

Wie schla­fen Natur­völ­ker heute? (06:59)

Studien an heuti­gen Natur­völ­kern liefern wertvol­le Einbli­cke in natür­li­che Schlaf­mus­ter, die ohne den Einfluss moder­ner Techno­lo­gien entste­hen. Überra­schen­der­wei­se zeigen diese Unter­su­chun­gen, dass der Schlaf­rhyth­mus dieser Gemein­schaf­ten dem der indus­tria­li­sier­ten Gesell­schaf­ten ähnli­cher ist als erwar­tet. Die durch­schnitt­li­che Schlaf­dau­er liegt bei etwa sechs bis sieben Stunden pro Nacht, was etwas weniger ist als die empfoh­le­nen acht Stunden in moder­nen Gesell­schaf­ten. Ein bemer­kens­wer­ter Unter­schied besteht jedoch in der Flexi­bi­li­tät des Schlaf­ver­hal­tens, das sich stärker an natür­li­chen Licht­ver­hält­nis­sen und jahres­zeit­li­chen Schwan­kun­gen orien­tiert. Beson­ders auffäl­lig ist die Tatsa­che, dass in den unter­such­ten Natur­völ­kern praktisch keine Schlaf­pro­ble­me auftre­ten, während in indus­tria­li­sier­ten Ländern etwa 30% der Bevöl­ke­rung unter Schlaf­stö­run­gen leiden. Diese Beobach­tung deutet darauf hin, dass nicht unbedingt die Schlaf­dau­er, sondern vielmehr die Quali­tät und der natür­li­che Rhyth­mus des Schlafs entschei­dend für die Erholung sind.

Welchen Einfluss hat Licht auf den Schlaf? (08:39)

Licht spielt eine funda­men­ta­le Rolle bei der Regulie­rung unseres Schlaf-Wach-Rhyth­mus durch seinen direk­ten Einfluss auf die Produk­ti­on des Schlaf­hor­mons Melato­nin. Helles Tages­licht, beson­ders am Morgen, unter­drückt die Melato­nin­pro­duk­ti­on und signa­li­siert dem Körper, wach und aktiv zu sein. Dieser Effekt ist beson­ders an bewölk­ten Tagen wichtig, an denen die Licht­in­ten­si­tät deutlich gerin­ger ist als bei direk­tem Sonnen­licht. Künst­li­ches Licht am Abend, insbe­son­de­re das blaue Licht von elektro­ni­schen Geräten, kann die natür­li­che Melato­nin­pro­duk­ti­on stören und das Einschla­fen erschwe­ren. Studien zeigen, dass Menschen, die morgens ausrei­chend Tages­licht bekom­men, nachts besser schla­fen und tagsüber wacher sind. Eine einfa­che aber effek­ti­ve Methode zur Verbes­se­rung des Schlafs besteht darin, morgens mindes­tens 30 Minuten Tages­licht zu tanken und abends die Licht­ex­po­si­ti­on, beson­ders von blauem Licht, zu reduzieren.

Welche Rolle spielt der Chrono­typ auf den Schlaf? (10:13)

Der indivi­du­el­le Chrono­typ bestimmt maßgeb­lich, zu welchen Tages­zei­ten eine Person am aktivs­ten ist und wann sie am besten schla­fen kann. Wissen­schaft­lich werden verschie­de­ne Chrono­ty­pen unter­schie­den, darun­ter die bekann­ten “Frühauf­ste­her” (Lerchen) und “Nacht­eu­len”. Diese Veran­la­gung ist teilwei­se genetisch bedingt und lässt sich nicht ohne weite­res ändern. Etwa 40% der Bevöl­ke­rung sind modera­te Frühty­pen, 30% modera­te Spätty­pen und 30% liegen dazwi­schen. Extreme Frühty­pen oder Spätty­pen machen jeweils nur etwa 1% der Bevöl­ke­rung aus. Das Problem in moder­nen Gesell­schaf­ten besteht darin, dass Arbeits- und Schul­zei­ten häufig nicht mit dem indivi­du­el­len Chrono­typ überein­stim­men, was zu einem “sozia­len Jetlag” führen kann. Beson­ders Jugend­li­che und junge Erwach­se­ne tendie­ren biolo­gisch zu einem späte­ren Chrono­typ, müssen aber oft früh aufste­hen. Eine bessere Anpas­sung der Tages­struk­tur an den eigenen Chrono­typ kann die Schlaf­qua­li­tät und das allge­mei­ne Wohlbe­fin­den deutlich verbessern.

Was können wir für besse­ren Schlaf tun? (11:40)

Für einen gesun­den und erhol­sa­men Schlaf gibt es mehrere wissen­schaft­lich fundier­te Empfeh­lun­gen, die relativ einfach umzuset­zen sind. An erster Stelle steht die Exposi­ti­on gegen­über natür­li­chem Tages­licht, beson­ders am Morgen. Mindes­tens 30 Minuten direk­tes Sonnen­licht am Vormit­tag können den Schlaf-Wach-Rhyth­mus stabi­li­sie­ren und die Schlaf­qua­li­tät in der folgen­den Nacht verbes­sern. Ebenso wichtig ist die Reduzie­rung von künst­li­chem Licht, insbe­son­de­re blauem Licht von Bildschir­men, in den Abend­stun­den. Die Berück­sich­ti­gung des eigenen Chrono­typs bei der Planung von wichti­gen Aktivi­tä­ten kann die Leistungs­fä­hig­keit steigern und Stress reduzie­ren. Regel­mä­ßi­ge körper­li­che Aktivi­tät fördert ebenfalls einen gesun­den Schlaf, sollte jedoch nicht zu spät am Abend statt­fin­den. Eine ruhige, dunkle und kühle Schlaf­um­ge­bung unter­stützt das Einschla­fen und die Schlaf­qua­li­tät. Schließ­lich kann auch eine gewisse Flexi­bi­li­tät im Schlaf­ver­hal­ten hilfreich sein – gelegent­li­ches Aufwa­chen in der Nacht ist normal und sollte nicht zu Sorgen führen, die das Wieder­ein­schla­fen erschweren.

Fazit: Natür­li­cher Schlaf statt Optimie­rungs­wahn (12:58)

Die Suche nach dem “perfek­ten” Schlaf­mus­ter führt oft zu übertrie­be­nen und wissen­schaft­lich nicht haltba­ren Ansät­zen wie dem polypha­si­schen Schlaf. Statt­des­sen zeigen sowohl histo­ri­sche Betrach­tun­gen als auch Studien an Natur­völ­kern, dass der mensch­li­che Schlaf von Natur aus flexi­bler ist, als wir heute prakti­zie­ren. Die Optimie­rung des Schlafs liegt nicht in der Reduzie­rung der Schlaf­zeit oder in komple­xen Schlaf­mus­tern, sondern in der Anpas­sung an unsere natür­li­chen Rhyth­men. Entschei­dend sind ausrei­chend Tages­licht am Morgen, Dunkel­heit am Abend und die Berück­sich­ti­gung des indivi­du­el­len Chrono­typs. Die moderne Gesell­schaft hat mit künst­li­chem Licht und starren Zeitplä­nen Schlaf­pro­ble­me geschaf­fen, die durch eine Rückbe­sin­nung auf natür­li­che­re Schlaf­mus­ter gelin­dert werden könnten. Anstatt den Schlaf als ineffi­zi­en­te Zeit zu betrach­ten, die minimiert werden sollte, sollten wir ihn als wesent­li­chen Teil eines gesun­den Lebens wertschät­zen, der unsere körper­li­che und geisti­ge Leistungs­fä­hig­keit unterstützt.

Ralph Caspers hat oft das Gefühl, dass er nicht genug Schlaf bekommt. Und gleich­zei­tig sieht und liest er Immer wieder von Leuten, die mit einem spezi­el­len Schlaf­rhyth­mus mit vier Stunden Schlaf auskom­men wollen. Kann das wirklich klappen?

Der Trick soll ein sogenann­ter polypha­si­scher Schlaf sein. @Techtastisch hat das vor ein paar Jahren mal auspro­biert. Zuerst erzählt euch Ralph aber von den natür­li­chen Schlaf­pha­sen: Einschlaf­pha­se, REM-Schlaf, Leicht­schlaf und Tiefschlaf.
REM ist die Abkür­zung für „Rapid Eye Movement“. Weil sich die Augen in dieser Schlaf­pha­se unter den Lidern hin- und herbe­we­gen, während der Rest vom Körper mehr oder weniger gelähmt ist. REM-Schlaf ist wichtig fürs Gedächt­nis und wird meistens auch mit Träumen in Verbin­dung gebracht. 

Beim „polypha­si­schen Schlaf“ wird nicht am Stück geschla­fen, sondern einmal drei Stunden – und dann alle vier bis sechs Stunden für 20 Minuten. So kommt man inner­halb von 24 Stunden auf insge­samt vier Stunden Schlaf. In der Forschung sieht man das ziemlich skeptisch. Der Chrono­bio­lo­ge Till Roenne­berg von der @LMU.Muenchen fasst das so zusam­men: „Das ist das Blödes­te, was man machen kann.“ Und auch eine wissen­schaft­li­che Studie, die insge­samt 22 Studien zu polypha­si­schem Schlaf zusam­men­ge­fasst hat, kommt zu dem Ergeb­nis, dass man *so* nicht schla­fen sollte. Denn: Polypha­si­sche Schlaf­mus­ter sorgen dafür, dass man zu wenig schläft. Mit allen Risiken, die das auf lange Sicht mit sich bringt.

Doch wie sieht ein natür­li­ches Schlaf­mus­ter aus? In vorin­dus­tri­el­len Zeiten schlie­fen die Menschen bipha­sisch. Das heißt, sie hatten zwei Schlaf­pha­sen – unter­bro­chen von einer Wachpha­se. Heute erforscht man auch, ob sich das Schlaf­ver­hal­ten von Natur­völ­kern von unserem Schlaf unterscheidet. 

Wie wir schla­fen, hängt auch damit zusam­men, wie viel Licht wir über unsere Augen aufneh­men. Denn das hat Auswir­kun­gen auf unsere innere Uhr und das Hormon Melato­nin. Wie das mit dem Schla­fen zusam­men­hängt, erzählt euch Ralph im Video – und gibt euch zum Schluss noch zwei ultima­ti­ve Tipps für besse­res Schlafen.

*Kapitel*
00:00 Wie schla­fen wir richtig?
00:46 Kann man mit vier Stunden Schlaf pro Nacht auskommen?
01:37 Welche Schlaf­pha­sen gibt es? (Einschlaf­pha­se, REM-Schlaf, Leicht­schlaf, Tiefschlaf)
02:51 Was ist polypha­si­scher Schlaf?
03:35 Ist polypha­si­scher Schlaf gefährlich?
04:40 Wie haben Menschen früher geschlafen?
06:59 Wie schla­fen Natur­völ­ker heute?
08:39 Welchen Einfluss hat Licht auf den Schlaf?
10:13 Welche Rolle spielt der Chrono­typ auf den Schlaf?
10:38 Zwei Tipps, um besser zu schlafen

Autor:innen: Kristin Raabe, Ralph Caspers
Schnitt und Grafik: Lilian Rogge, Lutz Kaulmann, Chris­ti­an Kloprogge
Sound­de­sign: Florian Ebrecht
Reali­sa­ti­on: Ingo Knopf
Redak­ti­on: Nasibah Sfar, Wobbeke Klare
Wir danken Dr. Chris­ti­ne Blume (Univer­si­tät Basel) für die Unter­stüt­zung bei unseren Recherchen.

*Linktipps*
Online-Selbst­test: Welcher Chrono­typ bin ich?
Leibniz-Insti­tut für Arbeits­for­schung an der TU Dortmund
https://​www​.ifado​.de/​d​e​/​c​h​r​o​n​o​typ

Quarks: Was ist eigent­lich guter Schlaf?
https://​www​.quarks​.de/​g​e​s​u​n​d​h​e​i​t​/​s​c​h​l​a​f​-​e​i​n​s​c​h​l​a​f​e​n​-​s​c​h​l​a​f​p​r​o​b​l​e​m​e​-​s​c​h​l​a​f​m​a​n​g​e​l​-​r​e​m​-​t​i​e​f​s​c​h​l​af/

*Unsere wichtigs­ten Quellen*
Schlaf in vorin­dus­tri­el­len westeu­ro­päi­schen Kulturen:
Roger Ekirch: Sleep We Have Lost: Pre-Indus­tri­al Slumber in the British Isles;
in: The Ameri­can Histo­ri­cal Review, 2001
https://​www​.acade​mia​.edu/​8​1​2​2​3​8​7​9​/​S​l​e​e​p​_​W​e​_​H​a​v​e​_​L​o​s​t​_​P​r​e​_​I​n​d​u​s​t​r​i​a​l​_​S​l​u​m​b​e​r​_​i​n​_​t​h​e​_​B​r​i​t​i​s​h​_​I​s​les

Meta-Analyse zur polypha­si­schem Schlaf:
Till Roenne­berg et al.: Adverse impact of polypha­sic sleep patterns in humans: Report of the Natio­nal Sleep Founda­ti­on sleep timing and varia­bi­li­ty consen­sus panel;
in: Sleep Health, 2021
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(21)00030–9/

Schlaf bei Naturvölkern:
Natural sleep and its seaso­nal varia­ti­ons in three pre-indus­tri­al societies;
in: Current Biology, 2015
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(15)01157–4

Melato­nin & Schlaf:
► New perspec­ti­ves on the role of melato­nin in human sleep, circa­di­an rhythms and their regulation;
in: British Journal of Pharma­co­lo­gy, 2018
https://​bpspubs​.online​li​bra​ry​.wiley​.com/​d​o​i​/​f​u​l​l​/​1​0​.​1​1​1​1​/​b​p​h​.​1​4​116
► Till Roenne­berg et al.: Chrono­ty­pe and Social Jetlag: A (Self-) Criti­cal Review;
in: Biology, 2019
https://www.mdpi.com/2079–7737/8/3/54

Anthro­po­lo­gi­sche Daten zu Schlaf:
► Carol Worth­man: After dark: the evolu­tio­na­ry ecology of human sleep;
in: Evolu­tio­na­ry Medici­ne and Health, 2008
https://​www​.research​ga​te​.net/​p​u​b​l​i​c​a​t​i​o​n​/​2​8​8​6​0​9​8​1​7​_​A​f​t​e​r​_​d​a​r​k​_​t​h​e​_​e​v​o​l​u​t​i​o​n​a​r​y​_​e​c​o​l​o​g​y​_​o​f​_​h​u​m​a​n​_​s​l​eep
► Das Recht auf Schlaf: Eine Kampf­schrift für den Schlaf und ein Nachruf auf den Wecker;
Till Roenne­berg, 2019 (ISBN-13: 978–3423281782)

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