Studie: Ist Sport zum Abnehmen SINNLOS?
Video-Statistiken
Hilft Sport wirklich beim Abnehmen, oder ist er allein nicht effektiv genug? Eine spannende Studie zeigt, dass der Energieverbrauch des Körpers oft überschätzt wird und der Stoffwechsel sich anpasst. Warum ist eine Kombination aus Sport und Ernährung der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust? Erfahre hier, wie du deinen Körper besser verstehen und deine Ziele effektiver erreichen kannst!
Kerninhalte
- Sport allein führt nicht automatisch zu Gewichtsverlust.
- Der Energieverbrauch des Körpers passt sich an hohe Aktivität an.
- Kraft- und Ausdauertraining haben unterschiedliche Effekte.
- Eine Kombination aus Sport und Ernährung ist entscheidend.
Analyse und Gedanken
- Wie reguliert der Körper seinen Energieverbrauch?
- Warum ist Ernährung oft wichtiger als Sport?
- Welche Trainingsarten sind am effektivsten für Fettabbau?
- Wie beeinflussen kleine Ernährungsänderungen den Erfolg?
Fazit
Die Studie zeigt, dass Sport allein nicht ausreicht, um nachhaltig abzunehmen. Eine bewusste Ernährung in Kombination mit gezieltem Training führt zu langfristigem Erfolg und verbessert die allgemeine Fitness und Gesundheit.
Intro: Ist Sport zum Abnehmen sinnlos? (00:00)
Die Einführung klärt die Frage, ob Sport allein ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass der Energieverbrauch des Körpers oft überschätzt wird. Der Stoffwechsel passt sich an, wodurch der Effekt von Sport auf den Gewichtsverlust begrenzt sein kann. Die Bedeutung eines Kaloriendefizits wird hervorgehoben, und es wird erläutert, warum Sport allein nicht die Lösung ist.
Wie dich dein Stoffwechsel austrickst (00:35)
Der Stoffwechsel des Körpers reagiert auf hohe körperliche Aktivität, indem er Energie in anderen Bereichen spart. Dies führt dazu, dass der Gesamtenergieverbrauch trotz intensiver Bewegung nicht signifikant steigt. Die Theorie, dass mehr Sport automatisch mehr Kalorien verbrennt, wird infrage gestellt. Der Körper reguliert den Energieverbrauch, was die Effektivität von Sport beim Abnehmen einschränkt.
Die Schock-Studie (02:52)
Eine Studie vergleicht den Energieverbrauch einer aktiven indigenen Gruppe in Tansania mit weniger aktiven Menschen in westlichen Gesellschaften. Überraschenderweise sind die täglichen Energieverbrauchswerte ähnlich. Die Ergebnisse zeigen, dass der Körper seinen Stoffwechsel anpasst, um Energie zu sparen, was die Annahme widerlegt, dass mehr Bewegung automatisch zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
Cardio vs. Krafttraining (04:40)
Cardio- und Krafttraining haben unterschiedliche Vorteile. Während Cardio effektiver für die Fettverbrennung ist, steigert Krafttraining die Muskelmasse und den Grundumsatz. Der Nachbrenneffekt, bei dem der Körper nach dem Training weiter Kalorien verbrennt, wird besonders bei intensiven Workouts hervorgehoben. Dennoch bleibt die Kalorienverbrennung oft geringer als erwartet, was die Bedeutung einer bewussten Ernährung unterstreicht.
Realistisches Ergebnis: Abnehmen mit und ohne Sport (10:22)
Die Kombination aus Sport und einer gesunden Ernährung ist entscheidend für nachhaltigen Gewichtsverlust. Sport allein reicht oft nicht aus, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung mit weniger Zucker und mehr Proteinen unterstützt den Erfolg. Der langfristige Effekt von Sport liegt eher in der Verbesserung der Fitness und der Körperzusammensetzung als im direkten Gewichtsverlust.
Du willst abnehmen, aber Sport ist einfach nicht dein Ding? Dann bist du hier genau richtig! Wir haben uns wissenschaftlich mit dem Thema Abnehmen auseinandergesetzt und wollen herausfinden, ob schnell abnehmen wirklich ohne schweißtreibende Workouts möglich ist.
Viele von uns kennen die Herausforderung, wenn es um das Abnehmen geht, und so manches Vorhaben ist schon an der Umsetzung gescheitert. Wir zeigen dir, warum die einfache Kalorienrechnung oft nicht funktioniert, und beleuchten, wie dein Körper wirklich Energie verbraucht. In diesem Video erfährst du auch, ob Abnehmen ohne Sport funktioniert und mit welcher Methode du es beschleunigen kannst. Wir klären auf, welche Rolle dein Stoffwechsel spielt und wie du trotz allem erfolgreich Gewicht verlieren kannst.
// Kapitel
00:00 Intro: Ist Sport zum Abnehmen sinnlos?
00:35 Wie dich dein Stoffwechsel austrickst
02:52 Die Schock-Studie
04:40 Cardio vs. Krafttraining
10:22 Realistisches Ergebnis: Abnehmen mit und ohne Sport
// Unser Team
Autor:innen: Mathias Tertilt, Mike Schaefer
Realisation: Vanessa Reske
Kamera und Schnitt: Annalena Schumacher
Grafik: Sandra Barth
// Hier geht’s zum Quellendokument
Podcast Folge: Übergewicht – was ist ok, was ungesund? https://www.quarks.de/podcast/uebergewicht-was-ist-ok-was-ungesund-quarks-daily-spezial/
Podcast Folge: Sport: Wie viel davon ist gut für uns?
https://www.quarks.de/podcast/quarks-daily-spezial-folge-51-sport-wie-viel-davon-ist-gut-fuer-uns/
100 Jahre alt werden — Das kannst du JETZT dafür tun | Quarks
https://www.youtube.com/watch?v=d9K8_o1X8i8
Welches Gewicht ist schon “normal”? | Quarks Doku
https://www.youtube.com/watch?v=axc70XpHFJw
Außen fit, innen krank: Isas Kampf gegen Essstörung und Sportsucht | Quarks Doku
https://www.youtube.com/watch?v=kU8yhLMvlVc
Gamechanger Abnehmspritzen: Das MUSST du wissen! | Quarks
https://www.youtube.com/watch?v=aGa2wz5u-Tk
#quarks #workout #abnehmen
Top 25 Kommentare
Einfach a bissl mitdenken, auf das hören was Oma gesagt hat, und es geht schon.
Soll ich auflösen? Energiestoffwechsel ist ein mehrstufiger Prozess. Wie Weihnachten mit den Plätzchen, da muss man erst Zutaten kaufen, dann backen, dann kann man sie essen und wenn man sie aufgegessen hat, muss man neue backen, dafür aber erst neue Zutaten einkaufen. Dafür ist man dann aber zu faul und kauft direkt fertige Kekse. Und das macht der Körper eben auch. Er kann täglich nur eine gewisse Menge Energie zur Verfügung stellen und wenn mehr gebraucht wird als da ist, sucht er sich effizientere Wege. Entweder schränkt er andere Verbraucher ein, oder er beschafft sich die Energie woanders, indem er einfach den Hunger hochfährt. Unterm Strich gewinnt man damit nichts.
2 Kilo im Jahr klingt nach nicht viel, ja, aber auch nur, weil es nicht viel ist. 100 Kilo Frauen, die ihr Normalgewicht bei 60 Kilo oder weniger hätten, oder Männer mit 120, die 80 wiegen sollten, sind keine Seltenheit. Die müssten 20 Jahre lang intensiv Sport machen, um ihr Normalgewicht zu erreichen. Und wer, egal wie alt, hat bitte 20 Jahre übrig und kann seine Zukunftspläne so lange aufschieben?
Sport hat viele positive Effekte, die Frauen mit 150, Männer mit 300 Minuten pro Woche voll auskosten können, Gewichtsabnahme gehört aber nur ganz am Rande dazu. Da kommt man um eine Ernährungsumstellung und konsequente Kalorienreduktion nicht rum.
Und bei genügend Sport fängt der Körper von sich aus an, nach den richtigen Nahrungsmitteln/Zusatzstoffen zu verlangen.
Ein paar Wochen sich quälen und dann aufgeben bringt nichts. Man muss sich einen Sport suchen, der wenigstens halbwegs Spaß macht, oder wo die Hemmschwelle möglichst niedrig ist (z.B. kurze Fahrt zur Sportstätte, oder man manchts immer zusammen mit Freunden, etc).
Andererseits kann man, bei richtiger, ausgewogener Ernährung durchaus ganz ohne Sport abnehmen.
Ps.: daß viel Bewegung helfen soll, behauptet auch immer gerne die Ernährungsindustrie, wenn es um ungesundes Essen geht.
Beispiel, wer ausschließlich Kardio-Training macht, wird auch Muskelmasse abbauen und dadurch zusätzlich Gewicht aus Muskelmasse verlieren, das wollen viele Menschen aber gar nicht.
Wer aber auch Krafttraining macht und ausreichend Proteine aufnimmt, erhält nicht nur die Muskeln, sondern baut noch mehr Muskelmasse auf, d.h. das Gewicht kann sich sogar erhöhen während das Körperfett weniger und die Muskelmasse erhöht wird. Hier sieht man ganz klar, daß das Maß Gewicht einfach total falsch ist und auch der Begriff Abnehmen zu einer falschen Wahrnehmung führt.
Also lieber vom “Abspecken” reden als vom “Abnehmen”, dann wird nicht immer das Falsche impliziert.
Interessanter wäre da mal der genaue, medizinische Ansatz mit einer Grundumsatzmessung bzw dann unter “Last” in einem Video zu sehen.
Dabei wir die zugeführte und ausgeatmete Atemluft analysiert, man trägt so eine Haube und hängt an einem Analysegerät.
Aus dem ausgeatmeten CO2 lässt sich dann recht genau die verbrannten Kalorien errechnen.
Die Smartwatch nutz für die Kalorien nur irgendwelche Statistiken.
192 Kalorien verrannt, davon sind 35 der Grundverbrauch.
Dann darf man das aber nicht addieren, wenn die 35 von den 192 Kalorien der Grundverbrauch sind?
Also damit dich beschäftigen um zu verstehen und begreifen.
Täglich Sport treiben aber in Ruhe.
Gesund essen und trinken.